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黃江糧油配送公司 推薦 10種睡眠壞習(xí)慣讓你越睡越累 睡前別生氣
2017-06-27國(guó)人對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)顯然遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的“營(yíng)養(yǎng)”。而不正確的睡眠方式也會(huì)大大降低睡眠質(zhì)量，要挾到我們的安康。
1.枕頭過(guò)高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易形成“落枕”，或因流入頭腦的血液過(guò)多，形成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫；過(guò)高，會(huì)影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長(zhǎng)期高枕，易招致頸部不適或駝背。
2.枕著手睡：睡時(shí)兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、惹起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，一朝一夕還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。所以，睡時(shí)不宜以兩手為枕。
3.被子蒙頭：以被蒙面易惹起呼吸艱難；同時(shí)，吸入本人呼出的二氧化碳，對(duì)身體安康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的風(fēng)險(xiǎn)。
4.張口呼吸：閉口夜臥是頤養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒ǎ鴱埧诤粑坏珪?huì)吸進(jìn)灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部遭到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻撓局部灰塵，鼻腔能對(duì)吸入的冷空氣停止加溫，有益安康。
5.猛烈運(yùn)動(dòng)：睡前猛烈活動(dòng)，會(huì)使大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時(shí)間里不會(huì)寧?kù)o下來(lái)，人便不能很快入睡。所以，睡前應(yīng)當(dāng)盡量堅(jiān)持身體寧?kù)o，但也無(wú)妨作些細(xì)微活動(dòng)，如漫步等。
6.對(duì)著風(fēng)睡：人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，易受涼生病。古人以為，風(fēng)為百病之長(zhǎng)，善行而數(shù)變；善調(diào)攝者，雖盛暑不當(dāng)風(fēng)及生臥露下。所以睡覺(jué)的中央應(yīng)避開(kāi)風(fēng)口，床離窗、門有一定間隔為宜。
7.坐著睡：有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，翻開(kāi)電視沏壺茶，夠舒服的。可能工作太累了，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了！因?yàn)樽瘯?huì)使心率減慢，血管擴(kuò)張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應(yīng)，從而加重了腦缺氧，招致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
8.睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會(huì)使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬(wàn)千，以致難以入睡。
9.睡前飽餐：睡前吃得過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不會(huì)安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)“胃不和，則臥不安”。
10.睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會(huì)更加興奮，使人不易入睡。
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