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東莞農(nóng)產(chǎn)品批發(fā)價(jià)格 推薦 中西合璧四大營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
2017-10-19中西合璧四大營(yíng)養(yǎng)早餐食譜!在忙碌的生活環(huán)境里，人們常常不注重早餐營(yíng)養(yǎng)，隨意亂吃敷衍過去，這樣對(duì)身體安康百害而無一利。那么，早餐吃什么好呢?下面就給大家引見四大營(yíng)養(yǎng)早餐食譜。
一、豆奶+蛋白質(zhì)粉+火腿面包
準(zhǔn)備：豆奶250毫升，豆奶的口味有多種選擇，你能夠依據(jù)個(gè)人的愛好選擇本人喜歡的口味。蛋白質(zhì)粉：1勺(約10克)，將蛋白質(zhì)粉溶在豆奶中，這樣能夠有效的進(jìn)步豆奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。火腿面包：1個(gè)，你能夠在面包店購(gòu)置，或者也能夠本人在家中應(yīng)用切片面包和早餐火腿自制三明治，這是這款這款早餐中必不可少的一部分。
這款早餐的能量為300千卡，而蛋白質(zhì)為25克，脂肪10克，碳水化合物27克，除此之外在特別含有植物雌激素。假如早上需求面臨腦力以及膂力雙重負(fù)荷的話，則無妨在早餐中添加蛋白質(zhì)粉它會(huì)讓你精神特別充分。
二、番茄蛋湯+燒面包片+煎泥腸
準(zhǔn)備：番茄蛋湯1碗，制作方法很簡(jiǎn)單，只需求加底油把番茄沙司略炒然后添水燒開勾芡，最后甩蛋調(diào)味就成了。燒面包片2片，假如你喜歡的話也能夠準(zhǔn)備些果醬或奶酪。煎泥腸1根，將泥腸切段一端切花刀，略微放在油鍋中煎一煎即成。
在這款早餐中所含有的能量為450千卡，蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物50克，而且還含有具有抗氧化成效的番茄紅素，對(duì)人體而言非常的安康。而且很多人在上午的時(shí)分工作效率都普遍偏低，并且還有沒睡醒的狀況，這個(gè)時(shí)分他們最需求的就是振奮精神的早餐。
三、蔬菜豆腐湯+蒸紅薯+小醬菜
不論是蔬菜還是豆腐，亦或者是紅薯，都是家常生活中極為普遍常見的，因此并不難準(zhǔn)備。將蔬菜以及豆腐一塊煮成湯即可，而紅薯清洗干凈后切成小塊，然后放入容器中蒸熟。小醬菜假如不會(huì)做的話，能夠去超市購(gòu)置。
這款營(yíng)養(yǎng)早餐的能量為300千卡，蛋白質(zhì)150克，脂肪5克，碳水化合物50克，并且其中還含有鈉鹽和維生素。這款早餐中的脂肪含量非常低，清淡的豆腐蔬菜湯能補(bǔ)充夜晚身體丟失的水份，而蒸紅薯是主要的能量來源同時(shí)還具有促進(jìn)腸道的正常蠕動(dòng)的作用。
四、燒牛肉+牛奶+蘇打餅干
準(zhǔn)備：牛肉2小塊，牛奶250毫升但是要記得加熱，蘇打餅干50克。這款早餐的能量為350千卡，約為一名成年女性全天所需的1/4，其中還含有蛋白質(zhì)15克，脂肪15克，碳水化合物35克，并且還含有大量的無機(jī)鹽和鈣質(zhì)。
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