怎么知道自己缺不缺營(yíng)養(yǎng)？讀懂這8個(gè)警報(bào)！

安康的身體是幸福生活的根底，人們常說(shuō)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，從食物中能獲取身體所需營(yíng)養(yǎng)。但不良的飲食習(xí)慣易惹起營(yíng)養(yǎng)單一，使得體內(nèi)缺乏某種營(yíng)養(yǎng)，進(jìn)而讓身體呈現(xiàn)多種病癥。

缺乏營(yíng)養(yǎng)時(shí)身體會(huì)有哪些病癥？

1、免疫力降落

當(dāng)體內(nèi)缺乏無(wú)機(jī)鹽、維生素c以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)時(shí)會(huì)降低免疫力，使得人們接二連三感冒或易患上流感，感覺(jué)到全身無(wú)力且易疲倦。此類人能夠從豆類奶類，瘦肉魚(yú)肉和蛋類中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；多吃含鐵鋅以及維生素的蔬果如豆芽、柑橘類水果和西紅柿等。

2、手腳脫皮

手腳脫皮是缺乏維生素a的表現(xiàn)。維生素a是脂溶性維生素，能促進(jìn)皮膚角質(zhì)層新陳代謝，維持皮膚表層安康。但缺乏維生素a時(shí)易惹起脫皮和皮膚粗糙，這常常發(fā)作在肉體壓力大以及長(zhǎng)期用電腦的人身上。因而應(yīng)多吃含維生素a的動(dòng)物內(nèi)臟、胡蘿卜蛋黃或奶類等。

3、頭暈貧血

體內(nèi)缺乏鐵元素時(shí)，會(huì)使得血液中氧代謝發(fā)作障礙，從而惹起頭痛頭暈、貧血和留意力低下、臉色蒼白等，此類人忽然站起來(lái)時(shí)可呈現(xiàn)頭暈。平常應(yīng)多吃含鐵食物，如黑木耳、動(dòng)物血液動(dòng)物內(nèi)臟和各種紅肉等。

4、重復(fù)呈現(xiàn)口腔潰瘍

普通內(nèi)分泌失調(diào)、沒(méi)有留意口腔衛(wèi)生和肉體壓力過(guò)大等易惹起口腔潰瘍，掃除以上要素需警覺(jué)維生素b族缺乏，特別是缺乏維生素b2。此類人應(yīng)多吃富含。維生素b2和具有健脾利濕成效的食物，如南瓜黃豆或胡蘿卜等。

5、手腳冰涼

硒元素能調(diào)理甲狀腺功能，分泌的甲狀腺素能調(diào)控新陳代謝和血液循環(huán)。輕度缺硒會(huì)減慢血液循環(huán)速度，惹起手腳冰涼；重度缺硒會(huì)降低免疫力，招致視力減退，增加患上心血管疾病和癌癥風(fēng)險(xiǎn)。因而應(yīng)多吃富含硒的食物，如蘑菇大蒜和貝類海鮮等。

6、總是流鼻血

總是流鼻血跟體內(nèi)缺乏維生素k有關(guān)，使得凝血發(fā)作障礙和出血。飲食應(yīng)多吃含維生素k的西蘭花菠菜或小白菜；凝血障礙的人應(yīng)多吃發(fā)酵食物如納豆或酸奶；不過(guò)流鼻血嚴(yán)重的人，還需選擇正規(guī)醫(yī)院做全面檢查和治療。

7、記憶力降落

大腦消耗人體攝入能量的20%，若最近感覺(jué)記憶力降落和反應(yīng)遲鈍，需警覺(jué)營(yíng)養(yǎng)不良。應(yīng)多吃含碳水化合物食物，如土豆、五谷物和紅薯等，也要多吃蛋類、豆類和魚(yú)油以及核桃，其中含有歐米伽三脂肪酸和膽堿，能營(yíng)養(yǎng)大腦細(xì)胞。

8、比同齡人看起來(lái)顯老

若跟同齡人同性別相比，皺紋深且皮膚更松弛，說(shuō)明體內(nèi)缺乏抗氧化物，如黃酮類物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素等。此類人應(yīng)多吃西紅柿西蘭花、胡蘿卜藍(lán)莓或鮮棗等，同時(shí)做好防曬和補(bǔ)水工作。

溫馨提示

能夠?qū)φ罩鴣?lái)看一看自己是否缺乏以上營(yíng)養(yǎng)，平常留意飲食全面且均衡，不能挑食和偏食。另外多參加體育鍛煉身體，能促進(jìn)身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收。