這個(gè)時(shí)節(jié)容易犯困，很多上班族在上班時(shí)間經(jīng)常提不起肉體，昏昏欲睡，這樣的肉體狀態(tài)工作當(dāng)然完成得不好啦，不用擔(dān)憂，今天小編就和大家分享一些可以有效提神的食物，趕緊一同來(lái)看一下吧。

1、豆類

鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉保送氧氣的重要任務(wù)。因而，假如人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會(huì)招致貧血，使人感到頭暈，乏力。

固然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來(lái)源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補(bǔ)充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無(wú)力的情況。

2、菠菜

菠菜中含有女性比擬容易缺乏的礦物質(zhì)——鎂。女性每日攝入的鎂假如少于280毫克，人就會(huì)感到疲憊。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可應(yīng)用的能量。

3、香蕉

香蕉被稱為“高能量的食品”，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時(shí)還富含鉀。鉀在人體內(nèi)可以協(xié)助維持肌肉和神經(jīng)的正常功用，但它不能在體內(nèi)貯存很多時(shí)間，人在猛烈運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)的鉀會(huì)降得很低。研討標(biāo)明，鉀過(guò)低會(huì)招致肌肉疼痛，心律不齊、反響緩慢等，而吃幾根香蕉則可補(bǔ)充鉀的缺乏。

4、草莓

草莓含有豐厚的維生素C，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞取得滋養(yǎng)，因而多吃草莓能使人精力充分。

5、金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐厚的酪胺酸，酪胺酸在人體內(nèi)能協(xié)助消費(fèi)大腦的神經(jīng)傳送物質(zhì)，使人注意力集中，思想矯捷。

6、麥片

有人發(fā)現(xiàn)，早餐中纖維含量高的話，就不會(huì)有饑腸轆轆的覺(jué)得。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家為此解釋說(shuō)，纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不時(shí)地向血管供應(yīng)碳水化合物，使人體源源不時(shí)地取得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會(huì)很快感到饑餓且肉體飽滿。

7、脫脂酸奶

許多婦女在經(jīng)期前后會(huì)感到乏力嗜睡。一項(xiàng)研討標(biāo)明，多吃含鈣豐厚的食品，如脫脂酸奶等，可以明顯改善這種情況。假如每天吃3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲憊，心情煩躁等癥狀有所減輕，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用。

8、葡萄柚

葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜的思緒，提神醒腦。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以使身體有抵抗力，還可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。

9、大蒜

德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)大蒜對(duì)膽固醇功效的研討從病人回答的問(wèn)卷發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜丸之后，覺(jué)得不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。

10、南瓜

南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓�維生素B6和鐵，這兩種營(yíng)養(yǎng)素都能協(xié)助身體所貯存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的“快樂(lè)燃料”。