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這兩種營(yíng)養(yǎng)素幫你關(guān)掉抑郁之門

　　關(guān)于繁忙的現(xiàn)代人來(lái)講，抑郁似乎埋伏在每個(gè)人身邊，如影隨形。遠(yuǎn)離抑郁、焦慮等負(fù)面心情，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度停止心理干預(yù)外，飲食調(diào)理也能起到一定作用。

　　一、維生素b1。中科院上海生命科學(xué)研討院的一項(xiàng)針對(duì)京滬城鄉(xiāng)居民的調(diào)查研討發(fā)現(xiàn)，缺乏維生素b1與抑郁癥親密相關(guān)，在中老年人群中尤為明顯。

　　植物種子的表皮是維生素b1的集中地，如燕麥、大麥、小米、大黃米、糙米、黑米、高粱米，以及紅小豆、蕓豆、綠豆、豌豆等粗糧都富含維生素b1。每天最好吃50～100克粗糧，安康成年人每天吃的量占主食總量的1/3較適宜。

　　二、鎂。有研討標(biāo)明，鎂對(duì)大腦中快樂(lè)神經(jīng)傳送素血清素起著重要調(diào)理作用，鎂能作用于神經(jīng)，有益于堅(jiān)持免疫系統(tǒng)安康，協(xié)助緩解心情。

　　深綠色葉菜是鎂的良好來(lái)源，比方菠菜、小白菜等。由于每一個(gè)葉綠素分子中都含有一個(gè)鎂離子，顏色越綠，含鎂越多。各種堅(jiān)果的鎂含量也較高，如杏仁、葵花子、腰果等。一根中等大小的香蕉中就含約32毫克鎂，被以為是抗抑郁的極佳食物。

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