豆漿是很多人早餐的最佳選擇，豆漿有很多養生成效，這是我們都曉得的，那什么樣的豆打出來的豆漿是最有養生成效？豆漿和什么食物一同搭配吃更好呢？趕緊和小編一同來理解一下吧。

做豆漿最好是用泡過的豆子，大豆外層是一層不能被人體消化吸收的厚纖維，它阻礙了大豆蛋白被人體吸收應用，若不充沛浸泡很難徹底洗潔凈。做豆漿前先浸泡大豆，可使其外層軟化，再經粉碎、過濾、充沛加熱后，可相對進步大豆營養的消化吸收率。而且大豆天生含有微量黃曲霉素（豆腥味的來源），充沛浸泡、重復熬制能使其含量大大降低。所以用干豆做出的豆漿在濃度、營養吸收率、口感、香味等方面都比不上用泡豆做出的豆漿。因而，做豆漿前最好先泡豆，既可進步粉碎效果和出漿率，又衛生安康，用干豆直接做豆漿偶然為之尚可，經常喝可不好。

專家指出黃豆和黑豆，假如發芽長度不超過0.5厘米，完整能夠用來打豆漿，這樣做出來的豆漿不只滋味更鮮美，而且營養素應用率也更高，更合適老人孩子等消化功用較弱的人。

黃豆固然營養價值高，但是其中的植酸和胰蛋白酶抑制劑分別會干擾鐵、鋅等礦物質和蛋白質的吸收。有測定標明，和室溫浸泡8小時的黃豆相比，發芽豆的植酸和胰蛋白酶抑制劑的含量更低，這就意味著，在同樣烹調時間下，發芽豆的營養素應用率會明顯增加。從口味上來說，發芽豆也特別鮮美可口，傳統上用來煮“素高湯”。從口感上講，發芽后的豆子比未發芽之前更細膩，吃了也不那么容易脹肚。

本人在家做發芽豆豆漿的步驟：

1、浸泡。黃豆洗凈，加水浸泡24小時（夏季屋里假如太熱，能夠放冰箱里泡，或中間換水兩次），讓黃豆吸水達到極致。

2、控水。將黃豆取出后，控去多余水分，放在鋪了紗布的大平盤上均勻鋪一層。不間斷給紗布淋水，使其保持濕潤，讓黃豆始終處于吸水飽和狀態。注意不能讓水淹沒黃豆，要讓它充沛暴露于空氣中。

3、放置。24—48小時之后，就會看到黃豆生出不到0.5厘米長的小芽。黃豆以剛出芽最好，豆芽長得太長時，蛋白質和脂肪消耗分解過多，打出來呈水狀，就不能稱為豆漿了。

4、打漿。發芽豆用流水沖凈，直接扔進豆漿機，和平日一樣打成豆漿即可。

豆漿養生新吃法

用豆漿煮飯。豆漿和精白米一同煮飯，不只能夠營養互補，還能延緩血糖上升的速度。需要注意的是：做米飯時，豆漿的量要多于用水煮飯時水的用量。同樣200克的米，假如用水煮，加260毫升就能夠了，假如用豆漿煮，就得用300毫升。洗凈的米中倒入豆漿后，要攪拌一下，以防大米結成團。需要注意的是，用來煮飯的豆漿，一定是比較稀的豆漿。通常1倍豆子放20倍重量的水就能夠。假如濃度太高，能夠加水稀釋。太濃的豆漿煮飯容易發硬。

用豆漿做面食。做饅頭、發面餅和窩頭時加點豆漿也更加美味。用豆漿和面做饅頭，其中的氨基酸、B族維生素和卵磷脂能夠讓饅頭發酵效果更好，口感更加松軟，蛋白質含量明顯增加，礦物質更加豐富，香氣也更加濃郁。當然同理，豆漿和的面團也能夠用來做包子、做面包、做花卷等面食。

用豆漿蒸蛋羹。用豆漿代替水來蒸蛋羹，一定要將豆漿事先過濾一下。加豆漿后，蛋液的蛋白質含量進步，做出來的蛋羹又嫩又滑，凝固效率更高。雞蛋和豆漿的比例為大約1：1.5，其他調味品按照平日蒸蛋羹的習慣加就能夠了，還能夠加上蝦仁、香菇條、蔥花、香菜等食材來美化點綴。需要注意的是，蛋羹要小火慢蒸，讓凝固速度慢一點，口感才細膩均勻。

用豆漿做湯羹。豆漿其實合適用來做很多乳白色的湯。比如魚湯、肉湯、火鍋湯、湯面里，都能夠加豆漿，讓湯汁更乳白，滋味更鮮美，口感更豐富，且清爽不油膩。相比加入“白湯精”之類人工配制的乳化調味品，加豆漿營養價值更高，還無需任何食品添加劑。在玉米羹、醪糟湯里加入豆漿，也別有一番風味。豆漿煮粥也是一款美食。大米煮好之后，加入熟豆漿攪勻，再煮一兩分鐘就好了。大米和豆漿的清香相得益彰。在瘦肉粥、魚片粥等各種咸粥中加入豆漿配合，也都非常美味。

豆漿搭配宜忌

1、不能沖入雞蛋：雞蛋中的雞蛋清會與豆漿里的胰蛋白酶結合，產生不易被人體吸收的物質。

2、能夠搭配全麥食品，比如面包。全麥面食不只含有小麥胚和小麥麩，更是纖維素的極佳來源。它不含脂肪，熱量低，富含復合碳水化合物，而且含有大量的營養素，如B族維生素（葉酸、煙酸、硫胺素）、維生素E、鉀、硒和鐵等，是保持身材苗條的最佳食物。

3、非油炸食品：豆漿含有豐富的蛋白質，而蛋白質在淀粉的作用下，能與胃液充沛發生酶解作用，使人體更容易吸收其中的養分，而且不用油炸，脂肪含量低，更為健康。像營養麥片、饅頭、包子、花卷等能夠輪流登場和豆漿成為最佳搭檔。