宵夜吃什么好?現(xiàn)如今生活節(jié)拍加快，想睡個(gè)好覺(jué)都是挺難的事情，專家總結(jié)出了三種助睡眠的飲食辦法。

　　1.色氨酸食物——降低興奮度 代表食物：小米粥

　　色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5—羥色胺，它可以抑止中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。

　　同時(shí)，5—羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證明有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。

　　小米在一切谷物中含色氨酸最為豐厚，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的主見，有利于進(jìn)步進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也十分高。

　　此外，色氨酸會(huì)借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進(jìn)食次第)順利進(jìn)入大腦中，給你一個(gè)安穩(wěn)的睡眠。因而，睡前無(wú)妨搭配著吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個(gè)辦法對(duì)多數(shù)人都有效，它既有像安息藥的安息效果，卻沒(méi)有安息藥依賴的反作用，不會(huì)讓人上癮。”營(yíng)養(yǎng)專家以為。

　　2.維生素B族的食物——消焦躁 代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>

　　B族維生素互相間有協(xié)同作用，能調(diào)理新陳代謝，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功用。

　　全麥?zhǔn)称分泻�有豐厚的B族維生素，它具有消弭焦躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　3.鈣和鎂的食物——放松神經(jīng) 代表食物：牛奶、核桃

　　研討發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為自然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐厚的牛奶被公以為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　“這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。”專家提醒道，“適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬(wàn)別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。”